na noge

[...] 100*6 /120*5 100*5 /120*6 b2 wyprosty podudzi na maszynie 4*10-12 tempo 3020 65*10 /75*12 75*10 /85*10 75*10 /95*9 75*10 /105*9 c1 wykroki chodzone długie 3*10-12 kroków na noge 12 kg w ręce *24 /18*24 15*22 /18*24 15*20 /18*20 c2 wspięcia na palce w staniu 3*8-10 tempo 2012 80*10 /120*8 100*10 /130*8 125*8 /140*7 masakra nie spuchły mi [...]

[...] na maszynie 4*10-12 tempo 3020 65*10 / 75*12/95*10 75*10 / 85*10/95*8 75*10 / 95*9/105*8 75*10 / 105*9/z powodu bólu zakończyłem trening c1 wykroki chodzone długie 3*10-12 kroków na noge 12 kg w ręce *24 / 18*24/- 15*22 / 18*24/- 15*20 / 18*20/- c2 wspięcia na palce w staniu 3*8-10 tempo 2012 80*10 / 120*8/- 100*10 / 130*8/- 125*8 / 140*7 /-

[...] 4x 15/15/10/10 Martwy Ciag na Prostych Hantlami 4x 15/12/10/8 Przysiad 4x 60kg x20/ 80kg x12 / 90x8 /100x6 Fronty 60x6 / 60x7 / 70x6 /70x6 Wykroki po 2s po 15 powt na noge Ogólnie już czuje się mocno zmeczony bo zaraz lece na 5 treningowy dzień z rzedu, jednak organizm mocno to odczuwa. Ale dzis Klatka i do Poniedziałku wolne bo jade do [...]

[...] 10x5kg 10x12.5kg (7.5kg) 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10x72kg(wyciąg) 10xbez 9.75x5kg (2.5kg) 6 PROSTOWANIE NOG*** naprzemian po 10x na noge i po paru sekundach tym samym cięzarem 10x obiema 7 WSPIECIA NA PALCE jak przy prostowaniu Fajnie się ćwiczyło wyciskanie poszło z lekkim zapasem podciąganie sztangi też [...]

[...] 10x5kg 10x17.5kg (12.5kg) 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10x72kg(wyciąg) 10xbez 10x7.5kg (9.75x5kg) 6 PROSTOWANIE NOG*** naprzemian po 10x na noge i po paru sekundach tym samym cięzarem 10x obiema 7 WSPIECIA NA PALCE jak przy prostowaniu Wszystko dziś zaliczone z czego jestem bardzo zadowolony wyciskanie poszło [...]

[...] 10x5kg 10x20.5kg (17.5kg) 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10x72kg(wyciąg) 10xbez 9x10kg (10x7,5kg) 6 PROSTOWANIE NOG*** naprzemian po 10x na noge i po paru sekundach tym samym cięzarem 10x obiema 7 WSPIECIA NA PALCE jak przy prostowaniu Jak widać nie zaliczyłem tylko podciągania na drążku wyciskanie robiłem dziś [...]

Dziękuję Julietta. Jestem po pierwszym treningu i powiem, że wyszło całkiem zacnie. A Rozgrzewka 1. Mc sumo 12/10/8/6 (R.20kgx10x2) 50 55 60 65 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 (R. 4 )10 10 10 10 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 35 40 40 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 4 kg 4b. Monster walk 3x20 Podwójna żółta 4c. Burpree 3x10 [...]

Mam dobre wspomnienia z suplementacji kreatyna. Dobrze że sobie o niej przypomniałam ;) B. 1. Przysiad 12/10/8/6 R. 20 25 40 45 50 57,5 16 2x12 2x16 2x16X7 goblet Kettle 15 20 23 26 R. 24 40 40 50 55 R. 16 35 35 45 50 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 7 7 8 8 8x 6+6 8x 8+4 6 6 7 (1 kg gryf) 8 8x10+2 8 6 8 8 3. Opuszczanie + invert row 3x10 [...]

Tydzien 8/ Dzien 50 24/02 TRENING Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 40kg/45kg/50kg/55kg*4/60kg*4 30kg/35kg/40kg/45/50kg *5 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 18kg*8/25kg*8/32kg*4/32kg/*3 25kg*8/32kg*4/25kg*8/25kg*6 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 16kg*8/16kg*5/14kg*6/12kg*6 4. Przysiad sumo 3x 10-12 [...]

[...] 12 + regres 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x15 8. Unoszenie nóg w leżeniu 5xmaks Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 + 1x18 2.Wykroki krótkie chodzone rampa 10 na noge + 1x18 3.Arnoldki rampa 10 + 1x18 4.Gilotyna skos dodatni rampa 12 + regres 5.Syzyfki rampa 12 + regres 6.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz rampa 12 + regres [...]

Idź na BJJ. W takiej sytuacji masz problem tylko z osobą a) cięższą, silniejszą b) bardziej doświadczoną c) jedno i drugie Najprostsze wyjście to wałkowane miliony razy na BJJ: wstajesz na nogę (prawą) - tworząc sobie dystans. Razem z ruchem nogi, wyrzucasz biodra (w prawo) => wyrzucasz lewą nogę (w prawo), i prawą rękę do góry, wchodzisz [...]

Uhh... dobrze, mam neta i czas!%-) Trening 15.10.2011r. DNT 16.10.2011r. DNT 17.10.2011r. Tu mi się pomyliło na maksa. Miałam wypiski na kartce tylko i myślałam, że to są 3 RÓŻNE treningi obwodowe. Zrobiłam jeden. W efekcie nie było lekko, ale... no wiadomo|-) Obciążenia w obwodach: 1. Wyciskanie sztangielek skos 12kg/16kg/16kg (waga łączna) [...]

Po pierwsze, rzabba bardzo dziękuję za zainteresowanie, naprawdę doceniam to co robisz. Pomaga mi to niesamowicie, bo w końcu wprowadza jakąś stabilizację w tym co robię, a takto każdy mówił mi co innego i był problem. Treningi już zrobione i tak jak mówiłam 4xtygodniowo po 75 minut. I teraz, żebysmy się dobrze zrozumiały, w każdym treningu dwa [...]

[...] SILOWNIA Rano rower:30km Dzien3, Tydzien2 1a. Split squat 6x4: 40/50/60/65(4razy) 1b. zarzut sztangielki w wykroku 6 na noge:8.5/9.75/11/11 1c. Wypady z przeskokiem 10-12 1d. Wejscie na stopien 15 razem 1e. Mountain climbers max30ske 2. uganianie ramion naprzemienne ze sztangielkami 4x8 na [...]

[...] SILOWNIA 5 MIN bierznia 3 x 15/12/10 Nogi B 1. przysiad przedni ze sztangielka 24/26/28 2. suwnica 99/109/117 3. wypady (liczy sie na noge)10/10/10 4. przywodziciele - 7.5/12/12 5. wznosy nog w lezeniu 3x10 6. brzuskzi 3x15 1-nie potrafilam zrobic, 2 techniki mi pokazywali,doopa,nie [...]

[...] 110/120/130/130/130 3. przysiad na smithie 3x5 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 60/60/60 4. wypady 3x10 na noge 8/10/12 -nie rozumie 2. moje chlopaki tez nie wiedza o co chodzi z tymi clustrami, wiec zrobilam normalne 5x5 1 min odpoczynku %-) CARDIO RANO : ROWER W TERENIE 33 MIN [...]

bziubzius nie woel stchorzyc, bylam nawet na 1000 kcal wiec wiem jak to jest :-D Esther moze nie tynk ale mam ochote napic sie oliwy prosto z butelki %-) DZIEN DT 1500 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/203d1578d7b347cdbd37f52141ab4c55.png suple,ziola ----------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI DZIEN 2 1. RDL [...]

[...] z taśma na boki 3x 10---- nie zrobione 2. przysiad głeboki 6x7/5/37/5/3 40/42.5/45 / 42.5/45/47.5 3. MC 6x 7/5/3/7/5/3 40/45/50/ 45/47.5/52.5 4. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min 10/12/8 - jestem troche zgubiona z tym treningie-nie bardzo rozumie o co chodzi z tym waveloding, czytam i czytam i tak nie kapuje.... -w przysiadzie na koniec [...]

[...] plus serie rozgrzewkowe 1. przysiad głeboki 6x7/5/37/5/3 2min przerwy 35/40/50 40/50/60 2. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 60/70/80 65/80/90 3. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min 12/14/10 4.ginekolog serie laczone 3x10 przy i odwo 71/30 2 serie na brzuch -przysiad slabo technicznie, byl normalny a nie gleboki, nie mialam asekuracji i balam [...]

Dobra dzisiaj jak nowo narodzona,a wiec moje konklusion to musialo mi cos co zjadlam zaszkodzic a ze bylam tylko po sniadaniu, to albo jajka albo maslo orzechowe ktore nie bylo moje ;-) DZIEN DT 2200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/350e912bc6c5471c8ad44c4bd871e50f.PNG warzywa,ziola,suple, Miska byla i bedzie [...]